Mindful Core Ενισχύστε τον πυρήνα και το σκέψεις σας με αυτές τις 5 συνειδητές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό φάση κάθε αυτόματα γυμναστικής. Βοηθούν απότιση τιμής σε βελτίωση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και των μυών του πυελικού εδάφους, που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη κατάσταση σας, να έχετε κατά νου να μειώσουν τον πόνο και να έχετε κατά νου να αυξήσουν τη συνολική σας κινητικότητα.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των βασικών προπονήσεων, τους διαφορετικούς τύπους βασικών προπονήσεων, τον εξοπλισμό που θέλετε, πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση και κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες και προχωρημένους ασκούμενους.

Πλεονεκτήματα μέσω τις βασικές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την πραγματοποίηση βασικών προπονήσεων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Καλύτερη σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Οι βασικές ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τον ύπνο και στολίζοντας τη διάθεσή σας.

Μορφές βασικών προπονήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων, ισοδύναμο με:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Supermans
• Γέφυρες
• Κυνόδοντες πουλιών

Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε τους τύπους βασικών προπονήσεων που κάνετε σε απάντηση σε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις βασικές ασκήσεις, ξεκινήστε με απλές προπονήσεις και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος καθώς δυναμώνετε.

Απαιτείται συσκευή για τις βασικές ασκήσεις

Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε βασικές ασκήσεις. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας φανεί εύχρηστο να έχετε κατά νου να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια μπάλα σταθερότητας.

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Για να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ξεκινήστε με το ζέσταμα των μυών σας με ελαφρές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Κάντε 2-3 σετ από κάθε βασική προπόνηση, ξεκουράζεστε για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο έναν αριθμό από τα σετ.
3. Εστιάστε στη σωστή φόρμα και απότιση τιμής σε αναπνευστικό.
4. Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε βασικές ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Αναπηδώντας το πλαίσιο σας
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές ασκήσεις σας.

Κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την βασική σας εκπαίδευση

Για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές σας ασκήσεις, ακολουθήστε αυτές τις υποδείξεις:

• Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις σας. Μην κάνετε τις ίδιες προπονήσεις σε καθημερινή βάση.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας. Αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.

Βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στις βασικές ασκήσεις, ξεκινήστε με αυτές τις απλές προπονήσεις:

• Κοχύλια αλεξίπτωτων
• Πλαϊνές σανίδες
• Κυνόδοντες πουλιών
• Γέφυρες
• Γάτα-αγελάδες

Κάντε 2-3 σετ από κάθε προπόνηση, ξεκουράζεστε

Λειτουργία	Περιγραφή
Βασική εκπαίδευση	Η εκπαίδευση του πυρήνα είναι μακριά ένας μορφή άσκησης αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που συνοδεύονται από τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκή μάζα της πλάτης και τους μυϊκή μάζα του πυελικού εδάφους.
Βασικές προπονήσεις	Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές βασικές προπονήσεις που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, μαζί με των κρίσιμων, σανίδων, γέφυρων και πλευρικών σανίδων.
Ενσυνείδητη γιόγκα	Η Mindful yoga είναι μακριά ένας μορφή γιόγκα που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε συνειδητός και την συνειδητός, εκτός από στη σωματική προπόνηση.
Γιόγκα για ενέργεια πυρήνα	Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, μαζί με των στροφών, των αναστροφών και των πλαισίων.
Ενισχύστε τον πυρήνα σας	Η βελτίωση του πυρήνα σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας, στη στη μείωση του του πόνου απότιση τιμής σε πλάτη και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
• Αυξημένη ευελιξία
• Καλύτερη σταθερότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης

Οι βασικές ασκήσεις είναι συνήθως ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα. Είναι μίλια μια προκλητική εκπαίδευση, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ αποτελεσματική. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, οι βασικές ασκήσεις είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός.

III. Μορφές βασικών προπονήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους βασικών προπονήσεων περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• ορειβάτες
• Νεκρά ζωύφια
• Κυνόδοντες πουλιών
• Κλωτσιές ψαλιδιού
• Αντίστροφα τσακίσματα

Κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις στοχεύει διαφορετικούς μυϊκή μάζα στον πυρήνα, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις του πυρήνα σας για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι ασκείτε όλους τους μυς του πυρήνα σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε βασικές ασκήσεις με βάρη ή ζώνες αντίστασης για να έχετε κατά νου να τις κάνετε πιο απαιτητικές.

IV. Απαιτείται συσκευή για τις βασικές ασκήσεις

Απαιτείται ο ακόλουθος συσκευή για μια βασική εκπαίδευση:

• Χαλάκι γυμναστικής
• Μπάλα σταθερότητας
• Βάρη (προαιρετικά)

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ειδών οικιακής χρήσης, ισοδύναμο με καρέκλα, καναπέ ή σκάλες για να έχετε κατά νου να εκτελέσετε βασικές προπονήσεις.

V. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Οι ασκήσεις πυρήνα έχουν σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να δυναμώνουν τους μυϊκή μάζα του πυρήνα σας, που ενσωματώνει τους κοιλιακούς, την πλάτη και το πυελικό δάπεδο. Αυτοί οι μυϊκή μάζα είναι μακριά απαραίτητοι για την βοήθεια της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας και παίζουν ρόλο προκάλεσε πολλές καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το περίπατος, το κάθισμα και η ορθοστασία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Ανυψώσεις ποδιών
• Κότα-σκυλιά
• Supermans

Όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας και να έχετε κατά νου να διατηρείτε την πλάτη σας επίπεδη. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να κρατάτε την αναπνευστικό σας, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιβαρύνει τη σπονδυλική σας στήλη.

Για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση, θα πρέπει να έχετε κατά νου να την κάνετε ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε βασικές προπονήσεις ως φάση της προθέρμανσης ή της χαλάρωσης για άλλες ασκήσεις.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα και κρατηθείτε μακριά από τη οδήγηση ορμής για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προχωρήσετε στις προπονήσεις.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

VI. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε βασικές ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένα αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Αναπηδώντας το πλαίσιο σας
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε εμπλέκετε τον πυρήνα σας
• Ιππασία υπερβολικού βάρους

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές ασκήσεις σας και θα μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

“Mindful Core Ενισχύστε τον πυρήνα και το μυαλό σας με αυτές τις 5 συνειδητές προπονήσεις 1” Κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για να έχετε κατά νου να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να ζεσταθείτε και να έχετε κατά νου να κρυώσετε πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς να έχετε κατά νου να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες

Οι βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρώνονται προκάλεσε απλές προπονήσεις που στοχεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα, μαζί με των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Αυτές οι προπονήσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να εκτελούνται αργά και με έλεγχο και θα πρέπει να έχετε κατά νου να εστιάσετε στη αφοσίωση των μυών του πυρήνα σας γύρω από το πίεση.

Μερικές καλές βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες περιέχουν:

• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Κραντσάκια
• Αντίστροφα τσακίσματα
• Κότα-σκυλιά
• Supermans

Όταν εκτελείτε αυτές τις προπονήσεις, φροντίστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά καθώς δυναμώνετε. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τις βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες, μπορείτε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε έναν εργατικό δυναμικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Τι είναι μακριά η βασική εκπαίδευση;
Α: Η εκπαίδευση του πυρήνα είναι μακριά ένας μορφή άσκησης αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που ενσωματώνει τους κοιλιακούς μυϊκή μάζα, τους μυϊκή μάζα της πλάτης και τους μυϊκή μάζα του πυελικού εδάφους.
Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των βασικών προπονήσεων;
Α: Οι βασικές ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειώθηκε ο πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
* Αυξημένη ευελιξία
* Καλύτερη σταθερότητα
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
Ε: Τι ποικιλίες βασικών προπονήσεων υπάρχουν;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων, ισοδύναμο με:
* Κραντσάκια
* Καθιστοί
* Σανίδες
* Push-ups
* Καταλήψεις
* Lunges
* Πόζα γέφυρας
* Πόζα βάρκας
* Πόζα γάτας/αγελάδας
Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για τις βασικές ασκήσεις;
Α: Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για τις περισσότερες βασικές ασκήσεις. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα ή κάποιο κάποιο άλλο λίγο-πολύ αντικραδασμικής άμυνας για κάποιες προπονήσεις.
Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να κάνω μια βασική εκπαίδευση;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να κάνετε μια βασική εκπαίδευση. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα βασικών προπονήσεων στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Ακολουθούν μερικά από κυρίως βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
1. Ζεστάνετε το πλαίσιο σας με ελαφρύ αερόβια ή με διατάσεις.
2. Επιλέξτε μερικές βασικές προπονήσεις για να έχετε κατά νου να κάνετε.
3. Κάντε κάθε προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
4. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα έναν αριθμό από τα ασκήσεων.
5. Επαναλάβετε τα βήματα 2-4 για 2-3 γύρους.
Ε: Ποια είναι μακριά μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε βασικές ασκήσεις;
Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε βασικές ασκήσεις περιέχουν:
* Κρατώντας την αναπνευστικό σας ενώ ασκείστε.
* Τραγάνισμα τόσο πολύ ξαφνικά ή δυνατά.
* Λυγίζοντας την πλάτη σας.
* Το παρακάνετε.
Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να αξιοποιήσω στο έπακρο τη βασική προπόνησή μου;
Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:
* Φροντίστε να έχετε κατά νου να ζεστάνετε το πλαίσιο σας πριν από ξεκινήσετε.
* Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
* Εστιάστε στη σωστή φόρμα.
* Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες;
Α: Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις για ερασιτέχνες:
* Βασική εκπαίδευση 10 λεπτών:
* 2 σετ των 10-12 crunches
* 2 σετ των 10-12 sit-ups
* 2 σετ των 10-12 σανίδων
* 2 σετ των 10-12 push-ups
* 2 σετ των 10-12 squats
* 2 σετ των 10-12 lunges
* 20 λεπτά βασική εκπαίδευση:
* 3 σετ των 10-12 κραντσ
* 3 σετ των 10-12 sit-ups
* 3 σετ των 10-12 σανίδων
* 3 σετ των 10-12 push-ups
* 3 σετ των 10-12 squats
* 3 σετ των 10-12 lunges
Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές βασικές ασκήσεις για προχωρημένους ασκούμενους;
Α: Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις για προχωρημένους ασκούμενους:
* Βασική εκπαίδευση 30 λεπτών:
* 4 σετ των 10-12 κρανς
* 4 σετ των 10-12 sit-ups
* 4 σετ των 10-12 σανίδων
* 4 σετ των 10-12 push-ups
* 4 σετ των 10-12 squats
* 4 σετ των 10-12 lunges
* 45 λεπτά βασική εκπαίδευση:
* 5 σετ των 10-12 κραντσ
* 5 σετ των 10-12 sit-ups
* 5 σετ των 10-12 σανίδων
* 5 σετ των 10-12 push-ups
* 5 σετ των 10-12 squats
* 5 σετ των 10-12 lunges

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των βασικών προπονήσεων;

Α: Οι βασικές ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη κατάσταση σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον πόνο απότιση τιμής σε πλάτη και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας. Είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη, να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι βασικών προπονήσεων, μαζί με των κρίσιμων προπονήσεων, των σανίδων, των γέφυρων και των πλαϊνών σανίδων. Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε τους τύπους ασκήσεων που λειτουργούν καλύτερα στον/στην και η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για τις βασικές ασκήσεις;

Α: Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για τις βασικές ασκήσεις. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τις περισσότερες βασικές προπονήσεις απλώς με το προσωπικό σας σωματικό βάρος. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να επενδύσετε σε 1 χαλάκι γιόγκα ή μπάλα σταθερότητας εάν θα θέλατε να έχετε κατά νου να προσθέσετε αριθμός στις ασκήσεις σας.