Αναπτύξτε τον έξυπνο οδηγό σας για ασφαλή και αποτελεσματική ευελιξία

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε ρομποτικά φυσικής κατάστασης, ωστόσο θα χρειαστεί να κάνετε κατάλληλα τέντωμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας διδάξει πώς να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα με ασφάλεια και ισχύς και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις

Οι διατάσεις έχουν άφθονα πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Βελτιωμένη ροή
• Μειωμένο νευρικότητα

III. Πώς να έχετε κατά νου να τεντώσετε

Για να έχετε κατά νου να τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Προθέρμανση πριν από μέσω διατάσεις
• Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα
• Μην αναπηδάς
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο

IV. Συνήθη σφάλματα διατάσεων

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα διατάσεων που κάνουν οι γονείς, τα οποία θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Εκείνα περιέχουν:

• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Κρατώντας κάθε τέντωμα για πολύ καιρό
• Πηδάω ενώ τεντώνεσαι
• Υπερένταση

V. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες

Διαφορετικές ενέργειες απαιτούν διαφορετικούς τύπους διατάσεων. Ως παράδειγμα, οι δρομείς θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν στο τέντωμα της γάμπας, των μηριαίων και του τετρακέφαλου, ενώ οι κολυμβητές θα πρέπει να έχετε κατά νου να τεντώσουν τους ώμους, την πλάτη και το στήθος τους.

VI. Διατάσεις για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

VII. Διατάσεις για ευελιξία

Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε συχνά διατάσεις και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να εστιάσετε προκάλεσε δυναμικές διατάσεις, οι οποίες είναι μίλια πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας μέσω τις στατικές διατάσεις.

VIII. Διατάσεις για την καταπολέμηση τραυματισμών

Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών βελτιώνοντας την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης. Είναι πολύ σημαντικό κάνετε τέντωμα πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνηση και να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο τέντωμα των μυών που μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι προκάλεσε τραυματισμούς.

IX. Διατάσεις για επισκευή

Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν θυμίζει ώθηση της ανάρρωσης μέσω την προπόνηση, μειώνοντας τον πόνο και τη ερεθισμός των μυών. Είναι πολύ σημαντικό τεντώνεστε απαλά σε λίγο καιρό την προπόνηση και να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο τέντωμα των μυών που χρησιμοποιήθηκαν σε όλη τη διαδρομή της προπόνησης.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Πόσο σταθερά θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω τέντωμα;

Α: Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα ως ελάχιστο 3-5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατάω κάθε τέντωμα;

Α: Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατάτε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.

Ε: Θα το κάνω να έχετε κατά νου να τεντώσω πάρα τόσο πολύ;

Α: Σίγουρα, μπορείτε να έχετε κατά νου να τεντώσετε πάρα τόσο πολύ. Το κατά πολύ περισσότερο τέντωμα θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες διατάσεις για ευελιξία;

Α: Οι καλύτερες διατάσεις για ευελιξία είναι μίλια οι δυναμικές διατάσεις.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες διατάσεις για την καταπολέμηση τραυματισμών;

Α: Οι καλύτερες διατάσεις για την καταπολέμηση τραυματισμών είναι μίλια οι στατικές διατάσεις.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες διατάσεις για επισκευή;

Α: Οι καλύτερες διατάσεις για επισκευή είναι μίλια οι ήπιες διατάσεις.

Υλικό	Επιλογές
Ευκαμψία	Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης
Διατάσεις	Μια προπόνηση που επιμηκύνει τους μυϊκοί ιστοί και τον συνδετικό ιστό
Προστατευμένος διάταση	Διατάσεις που έχουν αποκτήσει αργά και απαλά, και απέτυχε προκαλούν πόνο
Δυναμικές διατάσεις	Ένας μορφή διάτασης που φιλοξενεί την ισχύς των αρθρώσεων σας εντός μέσω μια γκάμα κίνησης
Στατική διάταση	Ένας μορφή διάτασης που φιλοξενεί το κράτημα μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις

Οι διατάσεις έχουν άφθονα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος και πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό κάνετε διατάσεις συχνά και να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα με τρόπο που μπορεί να είναι σωστό είδος για τις ατομικές σας επιθυμίες.

III. Πώς να έχετε κατά νου να τεντώσετε

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διατάσεων, ωστόσο ορισμένες γενικές οδηγίες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα διατάσεων.

Πρώτα απ ‘όλα, επιλέξτε μια διάταση που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τον μυ που στοχεύετε. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, ξεκινήστε με απαλές διατάσεις και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.

Δεύτερον, κρατήστε κάθε τέντωμα για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε ένα απαλό τέντωμα, ωστόσο πια πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε το τέντωμα και ελέγξτε ένα μοναδικό.

Τρίτον, αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας καθώς τεντώνεστε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:

• Ζεστάνετε τους μυς σας πριν από διαταθείτε.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό το τέντωμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Τεντώστε συχνά για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε την ευελιξία σας.

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής ρομποτικά φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και τη γενική ευεξία σας.

IV. Συνήθη σφάλματα διατάσεων

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα διατάσεων που κάνουν οι γονείς, τα οποία θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένη ευλυγισία. Ένα από τα πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

• Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό
• Πηδάω ενώ τεντώνεσαι
• Υπερένταση
• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Διατάσεις ενώ τραυματίζονται

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τεντώνεστε κατάλληλα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:

• Κρατήστε ένα τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο
• Μην αναπηδάτε ενώ τεντώνεστε
• Τεντωθείτε προκάλεσε επίπεδο ήπιας άγχους, ωστόσο πια πόνου
• Τεντώστε τους ζεστούς μυϊκοί ιστοί
• Μην τεντώνεστε αν τραυματιστείτε

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

V. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες

Οι διατάσεις θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ευεργετικές για μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, αντίστοιχο με:

• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Χορός

Όταν κάνετε διατάσεις για μια ρητή εργασία, θα χρειαστεί να εστιάσετε στους μυϊκοί ιστοί που μπορείς χρησιμοποιηθούν προκάλεσε αυτή τη εργασία. Ως παράδειγμα, οι δρομείς θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν στο τέντωμα της γάμπας, των μηριαίων και του τετρακέφαλου. Οι ποδηλάτες θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν στο τέντωμα των μηριαίων, του τετρακέφαλου και των γλουτών τους. Οι κολυμβητές θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν στο τέντωμα των ώμων, της πλάτης και του στήθους τους. Οι ασκούμενοι της γιόγκα θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν στο τέντωμα ολόκληρου του σώματός τους.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση πριν από κάνετε διατάσεις για μια ρητή εργασία. Αυτό μπορείς βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση κάνοντας ένα απαλό τζόκινγκ, κάνοντας μοτοσικλέτα για μερικά λεπτά ή κολυμπώντας για μερικούς γύρους.

Αφού ζεσταθείτε, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τις διατάσεις. Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές. Φροντίστε να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να έχετε κατά νου να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για συγκεκριμένες ενέργειες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς.

VI. Διατάσεις για ερασιτέχνες

Οι διατάσεις για ερασιτέχνες θα χρειαστεί να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών. Και πάλι, θα χρειαστεί να κάνετε κατάλληλα τέντωμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την πρόβλημα πόνου ή ζημιάς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για ερασιτέχνες:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μην αναπηδήσετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Τεντωθείτε σε λίγο καιρό μέσω προθέρμανση, αντίστοιχο με ελαφρύ περίπατος ή σπριντ.

Ακολουθούν μερικές κοινές διατάσεις για ερασιτέχνες:

• Τέντωμα του hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και το ένα πόδι μπροστά μέσω το κάποιο άλλο. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και φτάστε το στο πίσω μέρος του πόδι σας στο πίσω μέρος του σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ωστόσο.
• Τετραπλό τέντωμα: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών στραμμένα εναντίον τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε τα δάχτυλα σας εναντίον τα μπράτσα των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
• Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών στραμμένα εναντίον τα εμπρός. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας, κρατώντας το στο πίσω μέρος του πόδι σας ίσιο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ωστόσο.

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής ρομποτικά φυσικής κατάστασης, ωστόσο θα χρειαστεί να το κάνετε κατάλληλα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς σας.

VII. Διατάσεις για ευελιξία

Οι διατάσεις για ευελιξία μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησής σας, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να κάνει τις καθημερινές ενέργειες πιο εύκολες και πιο άνετες. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας στον αθλητισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διάτασης, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν τη στατική διάταση, τη δυναμική διάταση και την ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF).

Η στατική διάταση φιλοξενεί το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, ενώ η δυναμική διάταση φιλοξενεί τη μεταφορά του σώματός σας με τη χρήση από 1 εύρους κίνησης. Η διάταση PNF φιλοξενεί τη σύσπαση και τη ελεύθερος χρόνος του μυός που τεντώνετε.

Όταν κάνετε διατάσεις για ευελιξία, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να αναπηδάτε ή να έχετε κατά νου να τραντάζεστε σε όλη τη διαδρομή των διατάσεών σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για ευελιξία:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Κρατήστε κάθε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
• Διατάσου σε λίγο καιρό την προπόνησή σου, όταν οι μυϊκοί ιστοί σου είναι μίλια ζεστοί.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Οι διατάσεις για ευελιξία αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής ρομποτικά φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς η ποικιλία κίνησής σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Διατάσεις για την καταπολέμηση τραυματισμών

VIII. Διατάσεις για την καταπολέμηση τραυματισμών

Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών βελτιώνοντας την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης. Όταν οι μυϊκοί ιστοί είναι μίλια εύκαμπτοι, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να τραυματιστούν. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές διάτασης για την καταπολέμηση τραυματισμών. Μερικές μέσω τις πιο κοινές διατάσεις περιέχουν:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Τέντωμα γάμπας
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Τέντωμα ώμου

Είναι πολύ σημαντικό κάνετε διατάσεις πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνηση για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών. Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να πηγαίνετε αργά και απαλά και να έχετε κατά νου να κρατάτε κάθε διάταση για 20 δευτερόλεπτα.

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε ρομποτικά άσκησης και θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας σας.

IX. Διατάσεις για επισκευή

Οι διατάσεις θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να ανακάμψετε μέσω την προπόνηση. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και θυμίζει οικοδόμηση της ευελιξίας. Και πάλι, θα χρειαστεί να κάνετε κατάλληλα τέντωμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Όταν κάνετε διατάσεις για επισκευή, θα χρειαστεί να εστιάσετε προκάλεσε ήπιες, στατικές διατάσεις. Κρατηθείτε μακριά από τις αναπηδήσεις ή τις σπασμωδικές δράσεις, καθώς αυτές μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ασκήσουν δύναμη στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και μην τεντώνεστε μέχρι την ώρα του πόνου.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα σε λίγο καιρό την προπόνησή σας ή μπορείτε να έχετε κατά νου να προσδοκείτε μέχρι την επόμενη μέρα. Εάν κάνετε διατάσεις σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, προσδοκείτε μέχρι να έχετε κατά νου να κρυώσουν οι μυϊκοί ιστοί σας. Εάν κάνετε διατάσεις την επόμενη μέρα, ξεκινήστε με ελαφριές διατάσεις και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς οι μυϊκοί ιστοί σας ζεσταίνονται.

Οι διατάσεις για επισκευή είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Και πάλι, θα χρειαστεί να κάνετε κατάλληλα τέντωμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να τεντώσετε με ασφάλεια τους μυϊκοί ιστοί σας και να έχετε κατά νου να ανακάμψετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας πιο απότομα.

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ δυναμικής διάτασης και στατικής διάτασης;

Α: Η δυναμική διάταση φιλοξενεί την ισχύς των μυών σας με τη χρήση από 1 εύρους κίνησης, ενώ η στατική διάταση φιλοξενεί τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος. Η δυναμική διάταση θεωρείται ως τυπικά ασφαλέστερη μέσω τις στατικές διατάσεις, καθώς είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να προκαλέσει τραυματισμό.

Ε: Πόσο σταθερά θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω τέντωμα;

Α: Η βέλτιστη συχνότητα διατάσεων βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Και πάλι, το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιδιώκουν να έχετε κατά νου να κάνουν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατάω κάθε τέντωμα;

Α: Ο απόλυτος χρόνος κράτησης για κάθε διάταση βασίζεται σε τον μυ που τεντώνεται. Και πάλι, οι περισσότερες διατάσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να διατηρούνται για 10 δευτερόλεπτα.